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世界防治肥胖日 | 享“瘦”人生 拒绝负“重”前行

发布时间:2022/5/12 19:22:46发布人:宣传科阅读次数:

 

    又到了一身肥肉无处安放的季节,摸着肚子上层层叠叠的肥肉,却还在惦记着是该去撸串,还是涮火锅?是来顿小龙虾,还是弄碗猪油拌粉?
    都说成年人的世界里除了发胖,就没有容易事。在壮志雄心地节食一天后,顿悟出减肥是个体力活,要吃饱才能干,于是乎……减肥就成了口头禅!
    5月11日是世界防治肥胖日,湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明教你科学赶走“脂”老虎。
    典型案例:“胖友”3个月减40多斤 半年体重未反弹
    近日,张志明再次电话回访“胖友”小余的减肥效果,小余高兴地跟张志明说,自己的体重已经稳定在140斤左右。
    一年前的夏天,身高171厘米的小余,体重高达200余斤,在走进湖南省胸科医院康复治疗中心时,几百米的路走得气喘吁吁,汗流浃背。检查发现身体多项指标严重超标,还伴有高血压和呼吸功能低下。他随即在医院接受了中西医减重治疗,三个月减下了40多斤,后续一直坚持使用张志明指导的健康饮食、运动方法,半年多体重没有反弹且持续下降,现在维持在了正常体重水平。
    张志明介绍,肥胖不仅本身是种病,让患者的身心饱受困扰,还可能引发7类疾病,包括高血压、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、骨关节病、脂肪肝等,并增加罹患癌症的风险。研究显示,肥胖症使预期寿命平均减少6-7年,其中严重肥胖症使男性预期寿命减少20年,女性减少5年。
    专家观点:中西医结合减重有助“胖友”恢复健康
    “中医认为,年老体弱、过食肥甘、缺乏运动、情志所伤、先天禀赋等导致湿浊痰瘀内聚,形成肥胖。”张志明说,肥胖往往会导致高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、女性的多囊卵巢综合征、肿瘤,肥胖人群的肿瘤的发生率高于正常的5倍以上,还有脑中风、血管斑块形成脑梗。
    “肥人多痰”“肥人多湿”,有超七成肥胖患者都可以归结到中医“脾虚痰湿”。在中医疗法中,治疗肥胖的方法是配合穴位贴敷、针灸、穴位埋线、推拿等。
    在西医中,判定肥胖的标准是身体质量指数,也就是BMI指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。
    计算公式为:BMI等于体重除以身高的平方。体重单位是千克,而身高的单位是米。一般情况下,我国适用的BMI标准如下:BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。
    防治肥胖,西医里最重要的是控制能量摄入。张志明表示,现在流行的减肥法如轻断食、高蛋白饮食、低碳和生酮饮食,核心都是管住嘴,辅以有氧运动、抗阻运动。同时,患者教育一样重要,要让患者注意到减重的重要性,通过鼓励增加信心。
    “中西医结合的方式,能够帮助‘胖友’们更好减重。”张志明在多年临床实践中总结出一套中西结合特色体重管理方法,已帮助百余位“胖友”解决了肥胖问题。
    专家提醒:层出不穷的减肥法需鉴别
    对于体重指数没有达到35以上,或者没有合并症的人群,健康生活运动和饮食是最重要的治疗方法。
    饮食方面需注意“管住嘴”,尽量避免摄入高碳水化合物的食物,高纤维、高蛋白的食物为主。应该遵循中国居民膳食指南推荐,建议以植物性饮食为主,每天保证摄入“蔬果豆谷”,同时保证蛋白的摄入量。米饭以玉米、小米等粗粮替代,吃饭前建议可以先喝一碗汤,增加胃的饱腹感。
    关于运动就一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟到300分钟以上,运动强度以中等强度为主,散步要5到7公里每小时的速度,相当于快走。而且每天要持续坚持30分钟以上,前面30分钟燃烧的是体内肌肉和肝脏的糖原,30分钟之后燃烧的才是脂肪,才是真正的减重。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路,最好的运动是游泳,游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。
    “对于网上层出不穷的减肥方法,大家一定要擦亮眼睛,仔细鉴别。”张志明强调,首先要拒绝“不靠谱”的减肥药。有一些减肥药号称不节食不运动,一天轻松瘦一斤,这多半是添加了违禁成分,为了身体健康,千万不能碰。
    另外,网红吃播的催吐法也非常不可取。催吐本身对人体就是一个有损伤的方法,呕吐机制是胃痉挛,痉挛后从食道把所进食物排出来。正常来说呕吐是一种疾病,那么一种疾病状态对身体肯定是有损伤的。用筷子、软管等物体催吐,如果插入太深容易戳伤食道,导致上消化道出血,甚至引起窒息。
    张志明表示,肥胖不仅是“美”的事,更是和我们的生活质量息息相关。只有保持良好心态的前提下,健康饮食、合理运动,才能收获健康。(宣传科 陈亚男 杨正强)

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